20140916养生堂视频选集：贾竑晓讲助睡眠的食物

我们每天都要整天，有的人一天要睡两次戒，一次是晚间，一次是清晨，午戒很多上班族可能都立刻睡，但是晚间很多人又睡不着，睡不好，睡眠对我们的精神精神状态很重要。当年面却说贾竑晓专家来讲讲哪些肉类有助睡眠吧。

该视频主要文字讲解：

我们常说在睡当年就免得不吃东西，因为不吃进去的肉类不运动降解，就会容易发胖，但是有的肉类在睡当年不吃是有助睡眠的。

1、番薯

番薯实际上就是包着果皮的“”，它除了含有丰富的复合咪唑和N-嘌呤-5-甲氧基色咪唑之外，还富有能使下肢来使的钾。

2、菊花燕窝

菊花燕窝之所以成为睡当年配制燕窝饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠依赖性，是凝神静气的佳天然药方。

3、温奶

很多人都知道在整天当年喝杯热牛奶能不错的希望做爱，对呕吐的人来说是不错的食疗。

而钙能希望脑充分利用这种激素。将温和的牛奶寿在奶瓶中，那更会带给你一种送回幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“来使些，一切都不错”。

4、

大量的糖份具有惊讶依赖性，但是少量的需要适时地暗示脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与理解自由基相关的脊髓传递素。所以滴几滴到温奶或者香草燕窝中也是更进一步睡当年来使的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠道的，显然它需要清空那些妨碍激素发挥无意识依赖性的酯阴离子。如果混杂温奶做成土豆泥的话，功效会更加的棒哦!

本期嘉宾讲解

贾竑晓

男，首都医科大学附属杭州安定的医院主任医师、任教、学位大学本科指导老师，杭州大学心理系理解脊髓伦理学Dr后，杭州大学精神卫生研究工作所西医阿德勒Dr，中国人针灸研究工作院针灸学学位，曾在英国伦敦大学国王学院精神卫生研究工作所和伦敦大学圣乔治医学院学习脊髓伦理学及精神分裂症当年驱期病症的辨认和干预。现有是国际性晚期精神障碍研究工作协会会员。

多年来在首都医科大学附属杭州安定的医院从事精神疾病的临床、科研和教学工作，擅长 精神分裂症晚期病症的辨认和干预，晚期精神分裂症和抑郁症的鉴别病人及病患，人格解体的病人病患，难治性精神分裂症、难治性抑郁症和精神分裂症理解(记忆和请注意等)妨碍的西医病人和病患，难治性精神疾病和精神疾病口服副自由基的现代医学结合病患。曾撰稿和参加国家自然科学信托基金、杭州市自然科学信托基金和中国人Dr后信托基金等各种级别方法论多项，在欧美国家框架科学杂志刊出论文37篇，在SCI收录的境外科学杂志刊出论文4篇，核实国家专利1项。

曾荣膺杭州市卫生盐务“十百千”人才著手“百”类人才捐助，杭州市针灸监理盐务“125”人才著手“人文学科带头人”类人才捐助，杭州市委组织部杰出人才财力捐助。其中有关精神分裂症理解妨碍的研究工作荣膺2007年华夏高端制造业提名奖金奖，综合排名第一。有关痴呆的研究工作2010年度高等学校学术研究工作优秀成果奖(自然科学奖 2等奖)，综合排名第五。

6、燕麦片

我们也都知道在睡当年冲点燕麦片不吃对我们的睡眠也是更加有好处的，而且加些进去就营养加倍了。

7、酱汁

酱汁同时含有激素和松缓下肢的良药——钾。所以不吃少量的利于心脏健康的坚果也是无意识的又一妙招喔!

8、亚麻籽

亚麻籽可称之为“鼓舞情绪的天然制品”，富含Omega-3和脂肪酯。当你的生活巧遇阻碍，情绪低落之时，不妨起先在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会导致出乎意料的功效。

9、全麦面包

一片土司，独创燕窝和，需要希望人体释放一种胰岛素，这种胰岛素需要使得激素大幅提高脑部并在那转化为复合咪唑。就好像有人在耳边低语：“是星期整天了喔”。

10、刺猬

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于刺猬，它被看来是激素的好缺少。但是这也只是现代传说而已。当你的胃基本属于空腹精神状态而非饱腹，有相当的碳水阴离子而非大量蛋白质时，激素就会开始工作了。午后在若干全麦面包上放上一两片薄薄的刺猬切片，也许你会在房间就开始你的睡眠归来。

假如以上的肉类都不能更进一步你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在午后几乎保持那么惊讶的精神状态。

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