失眠症的运动疗法：一夜好眠触怒事

适当文学运动可以加重躯体的疲劳感，对呼吸有利如果你：就寝后半个全程还是很难入眠，或者易于惊醒。

晚上苏醒时间最多半全程。呼吸的周期比正常人短很多，即醒得过早。

有上述一种表现且起床后有困乏，头脑昏沉，甚至有不快、排便困难等情况，而且周期较长，受到影响指导和社会生活的，那就是失眠症了。

引起失眠的原因有很多，除了对症治疗另有，还可选用文学运动疗法。睡前文学运动：动一动睡得香适宜散步（15~20分钟），打八极拳（10-15分钟）等，但不让想到剧烈文学运动。接着用温水洗涤，温水泡脚10~15分钟，最后搓脚心40-20分钟，直至发热。待心理安心后睡觉。

梳理另有套：排便你的神经元用梳子或指尖，向前向后，自的中央至两侧反复梳理15分钟，每日1~2次，以另有套发热为度。

防治失眠“十二字诀”：尾巴活动、肺脏美容、排便入眠1.尾巴活动：睡前10~15分钟想到尾巴和躯体的柔和文学运动，缓慢进行，左右扭转，前后伸屈等有趣动作。

2.肺脏美容：主要选用左双脚美容胸褐部的广顺（在额头填塞的另有上方，名曰门人寸，辰第1肋间隙，距前正的中央线寸）、中脘（脐上4寸，胸骨下端至脐连线之中点）和丹田（在褐邮脐下3寸处），再美容颈部的秦人风（在耳垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷处）、安眠（秦人风穴与风池穴连线的中点）、风池穴（当胫骨之下，与风府穴彼此之间辰，胸锁乳突肌与斜方肌上方之间的凹陷处）；然后美容小腿，搓左手和擦面各20~30次。

3.排便入眠。想到了以上文学运动，身体开始变得安静和倦乏，此时就可睡觉，比较好左边侧身而卧，将左手摆在额头，随着匀的排便，想到左左手和中指的开闭动作（排气管时开，呼气时闭）。锻炼片刻后，即可逐渐入眠。